Waarom lange duurlopen?
Duurlopen In voorbereiding op de marathon worden door vrijwel alle hardlopers regelmatig langere duurlopen gedaan. Wat is het nut van de langere duurlopen en hoe haal je het meeste profijt uit deze trainingen? Vetverbranding Eén van de belangrijkste effecten van de lange duurloop is het optimaliseren van je vetverbranding, hoe groter het aandeel van de […]
Sneller lopen met een voorvoetlanding
Voorvoetlanding Waarom je sneller zal lopen met een voorvoetlanding en concrete stappen om een voorvoetlanding aan te leren. Waarom is een voorvoetlanding belangrijk? De meeste hardlopers lopen met een haklanding, dit betekent dat je tijdens het hardlopen iedere stap als eerste contact met de grond hebt met je hak. Het nadeel van het lopen met […]
3 Strategiën om overtraining tegen te gaan
Hoe verder na Start-to-run?
Lichtlopen op hardlopen.nl
Effectiever trainen door te periodiseren
Effectiever trainen door periodisering Veel hardlopers streven er naar om op een bepaald moment of periode zo goed mogelijk in vorm te zijn. Dit kan zijn omdat ze toewerken naar een marathon of gewoon een favoriete en/of belangrijke wedstrijd. In het hardlopen is het gebruikelijk om gebruik te maken van periodisering. Het seizoen in te […]
Looptrainersdag
Inschrijven looptrainersdag Op 11 november organiseert de Atletiekunie voor de 22e keer de looptrainersdag. In het verleden heb ik hier (Lichtlopen) techniek workshops gegeven. Ook dit jaar ben ik aanwezig maar nu voor twee theorie workshops over het trainen van jeugdige MiLa atleten. Vanaf 12 september kunnen hardlooptrainers met licentie zich inschrijven voor de looptrainersdag […]
Wat is LTAD?
LTAD LTAD staat voor Long Term Athlete Development en is dus gericht op de lange termijn ontwikkeling van atleten. De methode LTAD is niet specifiek voor een bepaalde sport. Maar een methode om op de juiste momenten de juiste trainingsvormen toe te passen. Het doel is om atleten langer van de sport te laten genieten. […]
Boost je prestaties met heuveltraining
Heuveltraining Hoe helpt heuveltraining je om een betere loper te worden? We hebben al vaker benoemd dat variatie in het hardlopen en in veel andere sporten de sleutel tot progressie is. Wanneer je altijd dezelfde soort trainingen doet, komt er een punt dat je geen progressie meer boekt, maar op een plateau vast zit. Als […]
Preview “Blessurevrij hardlopen”
Blessurevrij hardlopen Blessurevrij hardlopen. Het afgelopen jaar zijn Geart Jorritsma en ik (Harry) bezig geweest met het schrijven van een e-book. We hebben onze ervaring als trainer en atleet opgeschreven. Het boek richt zich op het voorkomen van blessures door het ontwikkelen van een goede looptechniek. Looptechniek verbeteren Hoe pak je het aan als je […]
Hoe blessures te voorkomen
Een mogelijke oorzaak van blessures Hoe blessures voorkomen? Blessures zijn de grote frustratie van de hardloper. Bijna iedere hardloper raakt wel eens geblesseerd. Maar wat zorgt er nu voor dat je wel of niet geblesseerd raakt? Eén oorzaak kan zijn een geringe belastbaarheid. De ene loper is van nature veel belastbaarder dan de ander en […]
Toepassing Meerjarenplan
In de training van Geart Jorritsma en andere junioren heb ik er naar gestreefd om het meerjarenplan van de Atletiekunie te hanteren. Met als doel om de atleten niet als junior al op te branden maar bij de senioren hun beste prestaties te laten neerzetten. Meerjarenplan in de praktijk Het probleem bij het toepassen van […]
Mooi boek voor hardlopers
Dit boek zou elke hardloper, die zijn training serieus neemt, moeten lezen! “Healthy intelligent training” boek voor hardlopers geschreven door Keith Livingstone. Het boek is gebaseerd op de trainingsprincipes van Arthur Lydiard. De Nieuw-Zeelandse trainer die van beginnende hardlopers uit zijn directe omgeving Olympische kampioenen maakte. Hij bleef dit daarna doen over de hele wereld. […]
Niet-specifieke anaerobe training
Aeroob versus Anaerobe training De meeste trainers zijn zich er tegenwoordig wel van bewust. Voor de langere afstanden(800 meter en langer) is het aerobe systeem het belangrijkst. Uit onderzoek is gebleken dat zelfs bij een 800 meter de aerobe capaciteit al voor het grootste deel het succes bepaalt. Maar voor die laatste procenten om echt […]
Videoanalyse voor looptechniek verbetering
Blessures voorkomen door een betere looptechniek Iedereen is het er wel over eens dat een betere looptechniek blessures kan voorkomen. Maar wat is een goede looptechniek en hoe kom ik er achter wat ik aan mijn eigen looptechniek kan verbeteren. Over wat een goede looptechniek is kun je op deze en andere hardloop sites al […]
Is statisch rekken zinloos?
Onderstaande gaat over het traditionele statisch rekken en statische flexibiliteit. Wat verandert er door te rekken? Eén van de belangrijkste veranderingen die optreden wanneer een spier wordt gerekt is een afname in gelijkvormigheid en spanning. Een afname in spanning betekent ook een afname in stijfheid. Je zou kunnen denken dat dat iets goeds is. Een […]
4 Interessante links voor hardlopers
Het internet staat vol met interessante artikelen en video’s voor hardlopers. Hier enkele interessante links die jou kunnen helpen om sneller en beter te hardlopen. Ethiopische warming-up Ethiopië heeft al vele hardlooplegendes als Haile Gebrselassie en Kenenisa Bekele voortgebracht. Hier ziet u een video van een Ethiopische warming-up voor een hardlooptraining. Zoals in de video […]
Sneller en blessurevrij lopen met weerstandsbandjes
Wat train je met weerstandsbandjes Voor hardlopers is het erg belangrijk dat de spieren rondom de heupen en de knieën goed getraind zijn. Deze spieren zorgen ervoor dat je goed in balans kunt lopen. Ze zorgen er ook voor dat je stabiel blijft lopen en je niet doorzakt in je heupen of met je knieën […]
Koolhydraten tijdens en na de training
Koolhydraten Vaak wordt er gezegd dat je direct na of liefst ook al tijdens de training voldoende koolhydraten moet nemen voor een goed herstel. Maar is dit in alle gevallen wel wat je wilt? Herstel versus Aanpassing Wat wil je met de training bereiken? In het algemeen is het doel om beter te worden. Je […]
Vermogensmeter voor hardlopers
Een tijd geleden kreeg ik de vraag of ik de Stryd, een vermogensmeter voor hardlopers, zou willen testen. En omdat ik het leuk vind om nieuwe tools uit te proberen heb ik daar natuurlijk direct ja op gezegd. Vermogensmeter in het wielrennen In het wielrennen is een vermogensmeter al langer gemeengoed, elke serieuze wielrenner gebruikt […]
Het effect van trainen op onstabiele ondergrond
Het gebruik van onstabiele ondergrond bij trainingsvormen zoals core- en krachttraining is nog best populair. Het kan in sommige gevallen prima werken als blessure behandeling. Voor hardlopers lijkt het veel minder geschikt te zijn. Krachttraining op onstabiele ondergrond De basiseisen waaraan een effectieve training moet voldoen zijn: progressie, specificiteit en enige variatie. Trainen op een […]