Deze oefeningen voer je allemaal uit vanuit de zitpositie en trainen je buikspieren om stabiel te blijven. Let er op dat je je benen volledig uitstrekt tijdens deze oefeningen, dit zal vooral in het begin lastig zijn. Houd ook je rug steeds gestrekt en probeer je bovenlichaam zo stabiel mogelijk te houden, alleen je benen bewegen, net als bij het hardlopen.
Varianten:
- Fietsen. Maak met je benen de fietsbeweging, doe dit gecontroleerd en let er op dat je voeten in een hoek van 90 graden blijven, net als bij het hardlopen.
- Scharen. Beweeg je benen als een schaar om en om over elkaar heen. Let er op dat je benen elkaar niet aanraken.
- Ronddraaien. Beweeg je benen gestrekt langzaam in rondjes. Doe dit gecontroleerd.
- Wisselend op en neer. Beweeg je benen gestrekt om en om op en neer. Houd een beetje ruimte tussen beide benen.
- Huppen. Beweeg je benen gestrekt steeds kort en explosief op en neer. Vang de beweging steeds op met je buikspieren door je bovenlichaam zo stil mogelijk te houden.
- Hardlopen. Bij deze oefening mag je je benen meer naar je lichaam toetrekken. Maak met je armen de hardloopbeweging terwijl je je lichaam stil houdt. Om deze oefening uitdagender te maken, kun je twee dumbells vasthouden.