Ga als eerste in de ligsteun, plaats je armen stevig op de grond naast je schouders, zorg ervoor dat je lichaam helemaal gestrekt is en raak alleen met je tenen en handen de grond aan.
Varianten:
- Balletje. Een erg uitdagende en goede oefening vanuit de ligsteun is om steeds een balletje op je rug te leggen en deze er weer af te halen. Het balletje blijft alleen liggen als je lichaam helemaal gestrekt en stabiel is. Het kost wat oefening om deze oefening onder controle te krijgen.
- Schouderklopjes. Geef jezelf schouderklopjes terwijl je je lichaam volledig gestrekt houd. Doe deze beweging snel en laat alleen je armen bewegen, ook je schouders blijven doodstil.
- Arm en been uitstrekken. Strek om en om steeds een been en de tegenovergestelde arm uit, terwijl je zo stabiel mogelijk blijft. Een makkelijkere variant is beginnen met eerst alleen steeds een arm uit te strekken.