Arabesque

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto|-238px|auto||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://www.lichtlopen.nl/wp-content/uploads/2021/01/arabesque-afbeelding.png” title_text=”arabesque afbeelding” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||3px|||”]

Doel:

De mogelijkheid om te buigen vanuit de heupen

Bewegingsruimte in heup flexie (hamstrings)

Eenbenige balans en controle

 Herhalingen:

 Zes keer

 

 

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||”]

Uitvoering:

• Sta met de voeten bij elkaar, til één voet iets op van de grond

• Buig licht in de knie van het standbeen

• Strek de armen naar de zijkanten voor een betere balans

• Span de core spieren aan en breng de borst omhoog

• Buig vanuit de heup terwijl het standbeen gestrekt blijft

• Laat het vrije been naar achteren zwaaien als contragewicht voor de beweging van de romp

• Buig tot de romp ongeveer parallel aan de grond komt

• Er moet een rechte lijn zijn van de enkel van je zwaaibeen tot je schouder

• Kom terug in staande positie door de heupen naar voren te duwen

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”4px|||||”]

Scoren:
Zie je het volgende bij het uitvoeren van de arabesque aan beide kanten:

Van de zijkant:

Is de lage rug neutraal (is de beweging vanuit de heupen)?
Is de knie van het standbeen slechts een beetje gebogen?
Buigt de romp door tot bijna parallel aan de vloer

Van de voorkant:

Zijn de schouder, heup en enkel van het zwaaibeen in één lijn?

 

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]