[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto|-238px|auto||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://www.lichtlopen.nl/wp-content/uploads/2021/01/walking-lunge-afbeelding.png” title_text=”walking lunge afbeelding” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||3px|||”]
Doel:
- Houding tijdens een dynamische voorwaartse stap beweging
- Eenbenige balans en controle
- Bewegingsvrijheid in heup extensie(heup flexors/quadriceps)
Herhalingen:
Twaalf stappen voorwaarts (zes herhalingen per been)
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||”]
Uitvoering:
-
Van stand met beide voeten naar voren wijzend en armen gekruist voor de borst, neem een grote stap zo dat de achterste hak loskomt van de grond
-
Als je naar voren stapt, laat de heupen richting de grond zakken door beide benen te buigen
-
Zak door tot de dij van het voorste been parallel komt met de grond en de knie van het achterste been net boven de grond blijft
-
Het gewicht moet op het achterste deel van de voorste voet leunen
-
De romp moet rechtop blijven gedurende de beweging, met de lagere rug neutraal en de borst hoog
-
Het achterste been moet alleen gebruikt worden om in balans te blijven
-
Druk op de hak van de voorste voet om op te staan, voor de hele beweging te herhalen met het andere been
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”4px|||||”]
Scoren:
Zie je het volgende bij het uitvoeren van de uitvalpas aan beide kanten:
Van de voorkant:
Wijzen de tenen naar voren, en is het gewicht van het achterste been op de bal van de voet? Is de enkel, knie en heup in één lijn?
Van de zijkant:
Is het gewicht op het achterste deel van de voorste voet, met de knie boven de tenen? Is de romp rechtop? Is de lagere rug neutraal en de borst hoog? Is elke stap naar voren uitgevoerd met balans en controle?
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]