[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto|-238px|auto||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://www.lichtlopen.nl/wp-content/uploads/2021/01/superman-afbeelding.png” title_text=”superman afbeelding” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||3px|||”]
Doel:
-
Contralaterale stabiliteit rond de romp en heupen
-
Balans en controle in een kruip houding
Herhalingen:
Zes herhalingen per kant
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||”]
Uitvoering:
-
Neem een vier-punt knielpositie aan met de handen direct onder de schouders en de knieën direct onder de heupen
-
Zorg voor een neutrale rug en span de rompspieren aan
-
Strek langzaam een been uit naar achteren en til de tegenovergestelde arm richting het plafond
-
Zwaai het been en de arm in en uit langzaam zonder de grond te raken
-
Hou een neutrale rug houding gedurende de beweging
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”4px|||||”]
Scoren:
Zie je het volgende bij het uitvoeren van de superman aan beide kanten:
Van de achterkant:
Blijven de heupen stabiel, zonder naar links of rechts te draaien? Blijven schouder, heup en enkel in één lijn? Wordt elke herhaling uitgevoerd in balans en met controle?
Van de zijkant:
Blijft de lage rug neutraal (niet uitgestrekt) aan het eind van de beweging? Blijft de lage rug neutraal (buigt niet) als de arm/knie terug zwaait?
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]