[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://www.lichtlopen.nl/wp-content/uploads/2021/01/standing-rotation-afbeelding.png” title_text=”standing rotation afbeelding” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”]
Doel:
- De mogelijkheid om het bekken vast te zetten aan de ribbenkast tijdens een roterende beweging
- Interne rotatie vergroten van de heup
- De mogelijkheid om te proneren en te supineren met de voet
Herhalingen:
Eén keer beide kanten
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||”]
Uitvoering:
-
Schoenen uit en sta met de voeten naar voren gericht, op heupbreedte, en armen gekruist voor de borst
-
Draai langzaam vanuit te heupen zodat de bekken een hoek maken van ongeveer 45 graden met de neutrale stand
-
Draai in één richting, en dan langzaam naar de tegengestelde richting
-
De beweging moet alleen komen uit het draaien van het bekken: voorkom zijkant-naar-zijkant of voren-naar-achteren beweging van het lichaam
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”4px|||||”]
Scoring:
Zie je het volgende bij het uitvoeren van de staande rotatie:
Van de voorkant:
- Haal je ongeveer 45 graden rotatie in beide richtingen zonder pijn of ongemak?
- Beweegt de lage rug en bost mee met het bekken zodat de schouders in de zelfde richting staan als de heupen?
- Wijst de knie tegenover de richting van de rotatie in dezelfde richting als het bekken op ongeveer 45 graden ten opzichte van het lichaam?
- Rolt de voet tegenover de richting van de rotatie licht naar binnen, zo dat de druk op de grote teen toeneemt?
- Rolt de voet aan de kant van de rotatie lichtjes naar buiten zodat de druk op de buitenkant van de voet toeneemt?
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]