Deze oefening lijkt niet heel spectaculair, maar als je deze zelf uitvoert, voel je deze zeker. Deze oefening helpt erg goed om je schouders los te maken en helpt je om je nek goed recht te houden. Ga met gestrekte rug tegen een muur aanzitten. Let er op dat je je hele rug tegen de muur drukt. Je stuitje, je ruggengraat, je schouders en je achterhoofd alleemaal contact hebben met de muur. Duw vervolgens je voeten tegen elkaar aan. Alleen al deze beginpositie vasthouden kan een kunst op zich zijn en kost wellicht enige oefening. De volgende stap is je armen in een hoek van 90 graden tegen de muur aandrukken, let er op dat je ook je ellenbogen tegen de muur aandrukt. Vervolgens beweeg je je armen langzaam op en neer. Vooral bij het omhoog bewegen van je armen zal je de rek in je schouders voelen. Beweeg je armen tien keer op en neer.