In deze video zijn drie oefeningen te zien.
Oefening 1: Deze oefening heeft tot doel om je bilspieren op te rekken. Breng je knie naar je borst toe en ontspan je liezen, het is de bedoeling dat je de rek in je bilspier voelt.
Oefening 2: Deze oefening rekt de voorkant van het bovenbeen. Houd je enkel vast en trek deze naar je billen toe. Let er op dat je knie recht blijft en je lichaam uitgestrekt.
Oefening 3: Oefening drie maakt de heupen soepel, plaats je enkel op de knie van het andere been en ga nu zitten. Deze oefening vergt enige balans.