Het doel van deze oefening is om de reactiviteit te verbeteren en te focussen op het steeds zo kort mogelijk contact hebben met de grond. Wat je eigenlijk doet is huppen, maar nu breng je steeds één been verder omhoog.
Er zijn twee manieren waarop je kunt kaatsen, hoog en laag. Bij het hoge kaatsen focus je op het explosief omhoog komen en het actief afzetten. Bij de lage variant kom je juist helemaal niet veel omhoog, maar focus je op het zo kort mogelijk houden van de grondcontacttijd.
Als je moeite hebt met het uitvoeren van deze oefening, probeer dan het volgende: Ga op twee benen huppen en probeer vervolgens één voet hoger op te trekken, maar wel met beide voeten tegelijk te landen. Eén voet komt steeds hoger als de andere, maar beide raken tegelijk de grond.
- Houd het grondcontact zo kort mogelijk.
- Raak steeds de grond kort maar krachtig, breng zo veel mogelijk kracht over wanneer je de grond raakt.