[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto|-238px|auto||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://www.lichtlopen.nl/wp-content/uploads/2021/01/kuit-strekken-afbeelding.png” title_text=”kuit strekken afbeelding” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_margin=”||3px|||”]
Doel:
-
Capaciteit van de kuitspieren en de achillespees
Herhalingen:
Zoveel mogelijk in een ritme van één seconde omhoog, één seconde omlaag
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||”]
Uitvoering:
-
Sta op een lage verhoging met gezicht naar een muur of een stabiel voorwerp
-
Schuif naar achteren zodat de hakken over de rand zijn en alleen de bal van de voeten op de verhoging staan
-
Zorg voor balans met enkel de vingertoppen
-
Verwijder één voet van de verhoging
-
Breng de heupen zo hoog mogelijk door de kuiten te strekken
-
Laat de hak zakken tot die onder de hoogte van de verhoging komt en je rek voelt in de kuit
-
Doe de opwaartse en neerwaartse beweging gecontroleerd (1 seconde omhoog, 1 seconde omlaag) zonder stuiteren
-
De knie moet volledig gestrekt blijven gedurende de test
-
De heupen moeten vlak blijven
-
De test is afgelopen zodra de techniek of het ritme niet meer vastgehouden kan worden
-
Leg vast hoeveel herhalingen je rechts en links hebt gedaan
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”4px|||||”]
Scoren:
Een verschil van meer dan vijf in de herhalingen tussen rechts en links betekent een asymmetrie en is reden voor zorg.
[/et_pb_text][dvmd_table_maker tbl_frame_type=”lines” _builder_version=”4.8.1″ _module_preset=”default” tbl_tcell_text_font_size=”12px”][dvmd_table_maker_item col_label=”Beoordeling” col_content=”Beoordeling
Herhaling
Waar aan werken” _builder_version=”4.8.1″ _module_preset=”default”][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=”Slecht” col_content=”Slecht
{{lt}} 15
15-30
” _builder_version=”4.8.1″ _module_preset=”default”][/dvmd_table_maker_item][dvmd_table_maker_item col_label=”Goed” col_content=”Goed
{{gt}} 30
Kracht en oefeningen voor de snelheid van activering” _builder_version=”4.8.1″ _module_preset=”default”][/dvmd_table_maker_item][/dvmd_table_maker][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]