[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://www.lichtlopen.nl/wp-content/uploads/2021/01/hop-and-stick-afbeelding.png” title_text=”hop and stick afbeelding” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”]
Doel:
-
Controle over hoge belasting in heup en knie
-
In staat zijn om in de houding te blijven gedurende een explosieve beweging
-
Relatieve heup en knie dominantie bij het genereren en beheersen van kracht
Herhalingen:
Eén keer beide kanten
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||”]
Uitvoering:
-
Deze test moet op trainingsschoenen worden gedaan
-
Op één been staand, doe een kwart squat en hup snel en explosief naar voren, landt op hetzelfde been als waar je mee hebt afgezet
-
Spring zover mogelijk naar voren maar wel zo dat je stabiel en in balans blijft bij de landing
-
De enkel, knie en heup moeten slechts weinig gebogen zijn bij de landing
-
Behoudt een neutrale rug positie gedurende de test
-
Enkel-knie-heup moeten in lijn blijven gedurende de dip en de landing
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”4px|||||”]
Scoring:
Zie je het volgende bij het uitvoeren van de hup en sta:
Van de voorkant:
- Blijven de enkel-knie-heup in lijn gedurende de dip en de landing?
Van de zijkant:
- Zijn de enkel, knie en heup slechts weinig gebogen (kwart squat positie) gedurende de dip en de landing?
- Blijft de rug in een neutrale positie gedurende de test?
- Is de landing in balans en onder controle?
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]