Hier zie je een aantal oefeningen die uitvoert terwijl je op je buik ligt, dit zijn erg goede oefeningen om je onderrug te trainen. Pas wel op dat je niet meten te veel van deze oefeningen doet, omdat deze intensief voor je rug kunnen zijn.
Varianten:
- Armen en benen gestrekt op en neer bewegen. let er hierbij op dat je je lichaam zo veel mogelijk uitstrekt.
- Zwemmen. Maak de borstcrawl zwembeweging terwijl je met je buik op de grond ligt. Let er op dat alleen je buik de grond aanraakt, je armen en benen blijven van de grond. Voer de oefening zo gecontroleerd mogelijk uit.
- Omgekeerde sit-ups. Houd je handen achter je hoofd en kom steeds kort omhoog. Om met deze oefening te variëren, kun je wisselend steeds met één kant meer omhoog komen. Ook kun je steeds als je omhoog gekomen bent, deze positie kort enkele secondes vasthouden.