Met opdrukken train je voornamelijk de borstspieren, maar ook de andere romp spieren, doordat je net als bij de plank je lichaam constant in de juiste positie moet houden. Let er net als bij de plank op dat j lichaam volledig gestrekt blijft. Let er ook op dat je armen goed, breed naast je lichaam staan en dat je tijdens de push-up goed naar beneden doorzakt, tot enkele centimeters boven de grond, en je steeds goed naar boven uitdrukt.
Varianten:
- Kort vasthouden. Houd wanneer je tijdens de push-up op het laagste punt bent en wanneer je op het hoogste punt bent, deze positie kort een seconde vast.
- Explosieve push-up. Zak naar de grond, zet al je spieren, ook je buik en rug, zo veel mogelijk op spanning en duw jezelf vervolgens zo explosief mogelijk naar boven.
- Eén been. Voer de push-up uit met één been los van de grond, dit zorgt ervoor dat je extra hard moeten werken om je lichaam recht te houden. Pas op dat je niet naar één kant inzakt, maar je lichaam recht houd.