In de basispositie zit je met alleen je handen, knieën en voeten aan de grond. Vervolgens strek je steeds om en omen arm en het tegenovergestelde been uit. Strek zo ver mogelijk uit, terwijl je je lichaam zo stabiel mogelijk houdt. Om deze oefening uitdagender te maken kun je ook de voet van het been dat nog aan de grond is van de grond losmaken. Nu leun je dus alleen nog op één hand en één knie. vervolgens kun je ook nog je ogen sluiten.
Variant:
- Tik steeds om en om met je elleboog je tegenovergesteld knie aan. Doe dit gecontroleerd, anders val je om.