Ga zitten, houd je romp goed recht en breng je voeten van de grond, je knieën mogen een beetje gebogen zijn. Vervolgens kun je jezelf uitdagen met een medicijn bal. Dit is een verzwaarde bal. Let er tijdens de oefeningen op dat je romp zo stil mogelijk blijft en vang de bewegingen op met je buikspieren.
Varianten:
- Heen en weer bewegen. Beweeg de bal voor je langs heen en weer.
- Naar voren en naar achteren gooien. Gooi de bal naar voren en vang deze weer op terwijl je de klap zo goed mogelijk opvangt met je buikspieren.
- Bal overgooien. Gooi de bal zijwaarts en vang deze weer op. Vang de klap zoveel mogelijk op met je schuine buikspieren.