[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://www.lichtlopen.nl/wp-content/uploads/2021/01/overhead-squat.png” title_text=”overhead squat” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”]
Doel:
Mobiliteit van ruggengraat, heupen en enkels
Herhalingen:
Zes keer
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||”]
Uitvoering:
- Pak een bezemsteel met je arm voldoende wijd zo dat wanneer hij op de kroon van je hoofd rust, je ellenbogen een rechte hoek vormen
- Strek je armen zo dat de bezemsteel recht boven je hoofd is
- Plaats je voeten iets wijder dan heupbreedte en laat je tenen iets naar buiten wijzen
- Daal in een squat door de heupen naar achteren te duwen en op de hakken te zitten
- Duw de knieën naar buiten in lijn met de tenen. Het kan helpen om te proberen de voeten uit elkaar te duwen
- De rug moet in een neutrale positie blijven met de borst en het hoofd omhoog
- Zak in tot de dijen parallel zijn aan de grond of tot je de rug niet neutraal kunt houden
- Sta op door druk te zetten op de hakken en te leiden met de borst
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default” custom_padding=”4px|||||”]
Scoring:
Zie je het volgende bij het uitvoeren van de bovenhandse squat:
Van de zijkant:
Is de bezemsteel boven de kroon van het hoofd?
Is de lage rug neutraal?
Zijn de dijen tot parallel aan de grond gekomen?
Zijn de hakken op de grond?
Van de voorkant:
Zijn de enkels, knieën en heupen in lijn aan beide kanten?
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]