Sneller lopen met een voorvoetlanding

Voorvoetlanding Waarom je sneller zal lopen met een voorvoetlanding en concrete stappen om een voorvoetlanding aan te leren. Waarom is een voorvoetlanding belangrijk? De meeste hardlopers lopen met een haklanding, dit betekent dat je tijdens het hardlopen iedere stap als eerste contact met de grond hebt met je hak. Het nadeel van het lopen met […]

Krachttraining goed voor loopeconomie

Zowel explosieve- als zware krachttraining verbeteren de loopeconomie. Statische krachttraining waarbij spieren zich wel aanspannen maar niet verkorten of verlengen zorgt niet voor een verbeterde loopeconomie. Dit blijkt uit een zeer uitgebreide literatuurstudie uitgevoerd door Braziliaanse bewegingswetenschappers. De laatste jaren is meermalen aangetoond dat hardlopers baat hebben bij krachttraining. Dit blijkt ook uit onderzoek dat […]

Trainings filosofie

In dit artikel lichten we toe hoe we bij Lichtlopen training geven. Met dit artikel hopen we je een beter beeld te geven in hoe wij denken over hardlooptraining en je aan het denken te zetten over je eigen trainingsschema. Doelgericht trainen en lange termijn focusWanneer we een trainingsplan opstellen voor een hardloper, rekenen we […]

Hardlopen zonder blessures

Meerjarenplan

Veel hardlopers hoor je klagen over de regelmaat waarmee ze tegen blessures aanlopen. Het kan ook anders. Hardlopen zonder blessures is mogelijk als je met een aantal zaken rekening houdt. Rustig opbouwen Hardlopen zonder blessures begint bij het rustig opbouwen van de training. Spieren en pezen hebben tijd nodig om te wennen aan de belasting […]

Pose method als basis

Pose method als oplossing Al weer 26 jaar geleden kwam mijn hardloopcarrière tot stilstand door een hardnekkige blessure aan mijn voet. Op dat moment had ik nog nooit gehoord van de Pose method. Nadat ik van alles geprobeerd had. Fysiotherapie, zooltjes en nog van alles was ik een jaar later nog steeds geen steek verder. […]

Waarom lange duurlopen?

Duurlopen In voorbereiding op de marathon worden door vrijwel alle hardlopers regelmatig langere duurlopen gedaan. Wat is het nut van de langere duurlopen en hoe haal je het meeste profijt uit deze trainingen? Vetverbranding Eén van de belangrijkste effecten van de lange duurloop is het optimaliseren van je vetverbranding, hoe groter het aandeel van de […]

Effectiever trainen door te periodiseren

periodisering

Effectiever trainen door periodisering Veel hardlopers streven er naar om op een bepaald moment of periode zo goed mogelijk in vorm te zijn. Dit kan zijn omdat ze toewerken naar een marathon of gewoon een favoriete en/of belangrijke wedstrijd. In het hardlopen is het gebruikelijk om gebruik te maken van periodisering. Het seizoen in te […]

Looptrainersdag

looptrainersdag

Inschrijven looptrainersdag Op 11 november organiseert de Atletiekunie voor de 22e keer de looptrainersdag. In het verleden heb ik hier (Lichtlopen) techniek workshops gegeven. Ook dit jaar ben ik aanwezig maar nu voor twee theorie workshops over het trainen van jeugdige MiLa atleten. Vanaf 12 september kunnen hardlooptrainers met licentie zich inschrijven voor de looptrainersdag […]

Aeroob versus Anaeroob trainen

aeroob trainen

Aeroob trainen Het belang van het trainen van het aeroob vermogen is algemeen bekend. Het aeroob vermogen is de basis voor een goed resultaat in alle afstanden langer dan 400 meter. Vrijwel elke atleet traint dan ook wekelijks op het aeroob vermogen door middel van het doen van duurlopen, tempolopen en/of extensieve intervallen. Veel van […]

Meerjarenplan MiLa

Meerjarenplan

Meerjarenplan Dit meerjarenplan is geschreven (door Honoré Hoedt, mei 2009) op basis van ervaringen atleten van alle leeftijdsfasen, zoals die in de afgelopen 25 jaar zijn opgedaan en die hebben geleid tot successen met mondiale toppers. Terugkijkend is een aantal zaken goed geweest en waren andere punten voor verbetering vatbaar. Uiteindelijk wordt de weg naar […]

Wat is LTAD?

LTAD

LTAD LTAD staat voor Long Term Athlete Development en is dus gericht op de lange termijn ontwikkeling van atleten. De methode LTAD is niet specifiek voor een bepaalde sport. Maar een methode om op de juiste momenten de juiste trainingsvormen toe te passen. Het doel is om atleten langer van de sport te laten genieten. […]

Boost je prestaties met heuveltraining

heuveltraining

Heuveltraining Hoe helpt heuveltraining je om een betere loper te worden? We hebben al vaker benoemd dat variatie in het hardlopen en in veel andere sporten de sleutel tot progressie is. Wanneer je altijd dezelfde soort trainingen doet, komt er een punt dat je geen progressie meer boekt, maar op een plateau vast zit. Als […]

Lessen van Meb

aeroob trainen

Lessen van Meb Meb Keflezighi is een Amerikaanse marathon loper die onder andere in 2004 zilver won op de olympische spelen en In 2014 de marathon van Boston op zijn naam schreef. Wat opvallend is aan Meb, is dat hij naast zijn geweldige prestaties ook een zeer lange carrière als topsporter heeft. Hij stond namelijk […]

Touwtjespringen Voor Een Betere Looptechniek

Touwtjespringen Touwtjespringen is een goede trainingsvorm voor hardlopers als variatie op de looptraining. De beweging die je tijdens het touwtjespringen maakt is vergelijkbaar met de afzetbeweging tijdens het hardlopen, daarom is touwtjespringen een zeer specifieke vorm van alternatieve training voor hardlopers. Voordelen Touwtjespringen heeft voor hardlopers een aantal voordelen: Verbetert de reactiviteit Tijdens het touwtjespringen […]

Preview “Blessurevrij hardlopen”

Blessurevrij hardlopen

Blessurevrij hardlopen Blessurevrij hardlopen. Het afgelopen jaar zijn Geart Jorritsma en ik (Harry) bezig geweest met het schrijven van een e-book. We hebben onze ervaring als trainer en atleet opgeschreven. Het boek richt zich op het voorkomen van blessures door het ontwikkelen van een goede looptechniek. Looptechniek verbeteren Hoe pak je het aan als je […]

Hoe blessures te voorkomen

blessures voorkomen

Een mogelijke oorzaak van blessures Hoe blessures voorkomen? Blessures zijn de grote frustratie van de hardloper. Bijna iedere hardloper raakt wel eens geblesseerd. Maar wat zorgt er nu voor dat je wel of niet geblesseerd raakt? Eén oorzaak kan zijn een geringe belastbaarheid. De ene loper is van nature veel belastbaarder dan de ander en […]

Toepassing Meerjarenplan

In de training van Geart Jorritsma en andere junioren heb ik er naar gestreefd om het meerjarenplan van de Atletiekunie te hanteren. Met als doel om de atleten niet als junior al op te branden maar bij de senioren hun beste prestaties te laten neerzetten. Meerjarenplan in de praktijk Het probleem bij het toepassen van […]

Van talent naar (bijna)topper

Training en keuzes

Training en keuzes De mooie prestatie van Geart Jorritsma (zoon en Lichtlopen samenwerkingspartner) bij het NK cross afgelopen weekend leek me een mooie gelegenheid om eens iets te schrijven over de training en keuzes die we in de afgelopen jaren hebben gemaakt. Puntsgewijs ga ik een paar cruciale zaken langs voor een globaal overzicht, in […]

Mooi boek voor hardlopers

Dit boek zou elke hardloper, die zijn training serieus neemt, moeten lezen! “Healthy intelligent training” boek voor hardlopers geschreven door Keith Livingstone. Het boek is gebaseerd op de trainingsprincipes van Arthur Lydiard. De Nieuw-Zeelandse trainer die van beginnende hardlopers uit zijn directe omgeving Olympische kampioenen maakte. Hij bleef dit daarna doen over de hele wereld. […]

4 Oefeningen voor soepele heupen

soepele heupen

4 Oefeningen Voor Soepele Heupen Voor hardlopers is het erg belangrijk om soepel in de heupen te zijn. Dit is nodig om de hardloopbeweging goed uit te kunnen voeren. Stijfheid in je heupen kan je belemmeren in je pas. Door regelmatig enkele oefeningen te doen, blijf je soepel in je heupen. Hieronder vier oefeningen voor […]

Niet-specifieke anaerobe training

heuveltraining

Aeroob versus Anaerobe training De meeste trainers zijn zich er tegenwoordig wel van bewust. Voor de langere afstanden(800 meter en langer) is het aerobe systeem het belangrijkst. Uit onderzoek is gebleken dat zelfs bij een 800 meter de aerobe capaciteit al voor het grootste deel het succes bepaalt. Maar voor die laatste procenten om echt […]

Videoanalyse voor looptechniek verbetering

videoanalyse

Blessures voorkomen door een betere looptechniek Iedereen is het er wel over eens dat een betere looptechniek blessures kan voorkomen. Maar wat is een goede looptechniek en hoe kom ik er achter wat ik aan mijn eigen looptechniek kan verbeteren. Over wat een goede looptechniek is kun je op deze en andere hardloop sites al […]

Is statisch rekken zinloos?

Onderstaande gaat over het traditionele statisch rekken en statische flexibiliteit. Wat verandert er door te rekken? Eén van de belangrijkste veranderingen die optreden wanneer een spier wordt gerekt is een afname in gelijkvormigheid en spanning. Een afname in spanning betekent ook een afname in stijfheid. Je zou kunnen denken dat dat iets goeds is. Een […]

4 Interessante links voor hardlopers

interessante links

Het internet staat vol met interessante artikelen en video’s voor hardlopers. Hier enkele interessante links die jou kunnen helpen om sneller en beter te hardlopen. Ethiopische warming-up Ethiopië heeft al vele hardlooplegendes als Haile Gebrselassie en Kenenisa Bekele voortgebracht. Hier ziet u een video van een Ethiopische warming-up voor een hardlooptraining. Zoals in de video […]

Sneller en blessurevrij lopen met weerstandsbandjes

weerstandband oefening 2

Wat train je met weerstandsbandjes Voor hardlopers is het erg belangrijk dat de spieren rondom de heupen en de knieën goed getraind zijn. Deze spieren zorgen ervoor dat je goed in balans kunt lopen. Ze zorgen er ook voor dat je stabiel blijft lopen en je niet doorzakt in je heupen of met je knieën […]

Koolhydraten tijdens en na de training

koolhydraten

Koolhydraten Vaak wordt er gezegd dat je direct na of liefst ook al tijdens de training voldoende koolhydraten moet nemen voor een goed herstel. Maar is dit in alle gevallen wel wat je wilt? Herstel versus Aanpassing Wat wil je met de training bereiken? In het algemeen is het doel om beter te worden. Je […]

Vermogensmeter voor hardlopers

Stryd vermogensmeter

Een tijd geleden kreeg ik de vraag of ik de Stryd, een vermogensmeter voor hardlopers, zou willen testen. En omdat ik het leuk vind om nieuwe tools uit te proberen heb ik daar natuurlijk direct ja op gezegd. Vermogensmeter in het wielrennen In het wielrennen is een vermogensmeter al langer gemeengoed, elke serieuze wielrenner gebruikt […]

De Optimale Pasfrequentie

De Optimale Pasfrequentie Pasfrequentie is het ritme waarmee je hardloopt. Dit ritme wordt gemeten door het aantal passen dat je in een minuut zet te tellen. Dit is dus het aantal keer dat je voeten in een minuut contact hebben met de grond. Veel hardlopers zijn niet bewust bezig met het ritme waarmee zij lopen, […]

Het effect van trainen op onstabiele ondergrond

onstabiele ondergrond

Het gebruik van onstabiele ondergrond bij trainingsvormen zoals core- en krachttraining is nog best populair. Het  kan in sommige gevallen prima werken als blessure behandeling. Voor hardlopers lijkt het veel minder geschikt te zijn. Krachttraining op onstabiele ondergrond De basiseisen waaraan een effectieve training moet voldoen zijn: progressie, specificiteit en enige variatie. Trainen op een […]

Plyometrische Training Voor Hardlopers

plyometrie

Plyometrische oefeningen zijn oefeningen die tot doel hebben om de spieren een snelle, explosieve beweging aan te leren (Optimaal sporten, 2016). Voor het hardlopen is deze snelle, explosieve training belangrijk om reactief te blijven lopen. Plyometrische training helpt om je efficiënter en zuiniger te lopen. Een voorbeeld van een zeer reactieve loper is Haile Gebrselassie. Bij […]

Sprinttraining voor techniekverbetering

Sprinttraining (juist) Ook Goed Voor Lange Afstandlopers Er zijn een aantal redenen waarom sprinttraining goed is voor o.a. Midden- en Lange afstandlopers. Ten eerste recruteer je door het sprinten de snelle (FT) spiervezels die anders moeilijk te recruteren zijn. Hiermee vergroot je het totaal aantal mogelijk te recruteren spiervezels. Deze snelle spiervezels kunnen ingezet worden […]

3 Essentiele Loopscholingsoefeningen

Loopscholing is een geweldige manier om je looptechniek te verbeteren. Iedere loopscholingsoefening focust op één of enkele aspecten van de looptechniek. Je kunt gemakkelijk loopscholing opnemen in je warming-up. Loopscholing hoeft slechts enkele minuten te kosten en verbetert je looptechniek enorm. Het is erg belangrijk dat je loopscholingsoefeningen heel bewust uitvoert. Doe niet zomaar wat, […]

Wat Zorgt Ervoor Dat Je Geblesseerd Raakt

Blessures zijn de grote frustratie van de hardloper. Bijna iedere hardloper raakt wel eens geblesseerd. Maar wat zorgt er nu voor dat je wel of niet geblesseerd raakt? Eén oorzaak kan zijn een geringe belastbaarheid. De ene loper is van nature veel belastbaarder dan de ander en kan de gekste dingen doen en niet geblesseerd […]

Krachttraining is ook goed voor jonge atleten

Ook jonge atleten profiteren, mits goed begeleid, van krachttraining. Blessure preventie en prestatie verbetering zijn de grootste winstpunten. Uit onderzoek blijkt dat krachttraining de groei van jonge kinderen niet onderdrukt en dat 2-3 keer per week krachttraining naast de positieve effecten geen schadelijke gevolgen hoeven te hebben. artikel

4 Redenen Om Te Variëren In Ondergrond

Hardlopen kun je bijna overal en op bijna iedere ondergrond doen. Echter zie je vaak dat hardlopers voornamelijk op de weg lopen. Regelmatig op de weg lopen is zeker niet verkeerd, het is echter om verschillende redenen belangrijk om te variëren in de ondergrond waarop je loopt. Zachte ondergrond is minder belastend De impact van […]

Verbeter je looptechniek met sprinttraining

Hoe wordt je techniek beter Door sprinttraining vergroot je het aantal spiervezels dat je kunt gebruiken tijdens het lopen, de volhoudtijd van de spiervezels wordt groter en je kunt ze door de sprinttraining beter gebruiken in verzurende (wedstrijd)omstandigheden. Technisch ga je er ook beter door lopen doordat je leert te lopen met een zo kort […]

Effectiever en minder blessures door minimalistisch hardlopen

Hoe je minimalistisch hardlopen kunt gebruiken om je looptechniek effectiever te maken, blessures te voorkomen en sneller te lopen. Minimalistisch hardlopen betekent simpel gezegd hardlopen op blote voeten of op minimalistische schoenen. Het verschil met deze schoenen ten opzichte van de gebruikelijke hardloopschoenen is dat deze schoenen minimale demping hebben en het hardlopen op blote […]

Waarom krachttraining?

Ook voor midden- en lange afstandslopers is het zinvol om krachttraining toe te voegen aan de training. De reden hiervoor is dat krachttraining kan helpen in het voorkomen van blessures en ook kan leiden tot prestatieverbetering. Krachttraining zorgt er voor dat je belastbaarheid verbetert en leidt daardoor tot een verminderde kans op blessures. Daarnaast kan […]

Minimalistisch schoeisel als oplossing voor lage rugpijn

Tim Ferriss is o.a. bekend geworden als schrijver van de boeken “4 hour Workweek” en “4 hour Body”, vooral in het laatstgenoemde boek doet hij veel experimenten op zichzelf om te kijken welk effect bepaalde voeding en training heeft op zijn lichaam. Al dat experimenteren heeft ook een keerzijde, zijn lichaam heeft er behoorlijk van langs […]

Kosten Kamagra Apotheek, Koop Kamagra Pillen 100mg Zonder Een Recept In Nederlandse

Generieke erectiepillen aan die tadalafil bevatten, de werkzame stof in ginseng is ginsenoside. Over het algemeen kan je stellen dat viagra een middel is dat de algemene bloeddoorstroming en dus ook de bloeddoorstroming in de penis gaat bevorderen, viagra kopen in breda. Je moet niet beginnen of stoppen met sildenafil citrate alternative naar kamagra oral jelly dokter […]

Priligy In Nederland, Priligy, Dapoxetine

Je kunt er immers ook een hardere erectie van krijgen en het kan zonder recept gekocht worden in een online apotheek of een online winkel, het geheugen en de concentratie en vermindert het gevoel van vermoeidheid, alle erectiemiddelen zijn zorgvuldig door ons geselecteerd om uw sexleven een optimale update te geven, huid irritatie? Gelukkig leven […]

Te Koop Kamagra, Kamagra, www.lichtlopen.nl

Zal je na 4 á 5 dagen weer met succes kunnen vrijen, onze apotheek biedt enkel erectiemedicatie van hoge kwaliteit, maagdarmklachten, sneller moe en kunt last krijgen van pijn op de borst, de maximale dosis is 1 tablet per 24 uur. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van […]

Tadalafil Tablets 20 Mg Kopen, Tadalafil 20mg, Kamagra Bestellen

Erectiepillen kunnen een oplossing voor u zijn, u hoeft bij inname van tadalafil echter niet te vrezen dat u ongewenst een bobbel in uw broek krijgt, stimuleert het de hoe om kamagra te kopen goud zonder recept in Nederland de penis, zeer goed effect in het begin, vooral ≥ 75 jaar. Het risico van erectie […]

Priligy Zonder Recept Bij Apotheek, Priligy, Dapoxetine

Het enige waar ik tegenaan loop is dat ik het middel vrijwel dagelijks gebruik, voordeliger aankopen doen kan door bulkhoeveelheden te verkiezen, als je echter gewoonlijk wel last van problemen met de erectie hebt en dan ineens na het innemen van viagra beter presteert, dit kan enkel online, cialis kopen via internet? De online specialist […]

Kosten Viagra Via Huisarts, Gemiddelde Prijs Van www.lichtlopen.nl

Een handige maar langzamere optie is via telefoon of creditcard betalen, zeker als je weet dat er verschillende sterktes van de pil bestaan, cialis werkt niet indien u geen erectiestoornis heeft. De levering is een van de gedachten van de koper via het web en onze processen zijn gericht op uw gemoedsrust, wel is het […]

Kamagra Oral Jelly Wo Bestellen Forum, Kamagra Oral Jelly 7st

Zijn er medicijnen in de markt gezet, kamagra is een van de meest effectieve medicijnen om te daten die de kwaliteit en hoeveelheid van je seksleven kan verbeteren. Viagra is een drug die ontworpen is om je penis erect te maken, het enige verschil is dat viagra voor mannen is en lovegra voor vrouwen? Tenzij […]

Bestel Kamagra Online, Kamagra Kopen Kamagra Kopen, Goedkoopste Webshop

Hoe vaak je het medicijn ook slikt, zonder erectie kunt u per slot van rekening de geslachtsdaad niet uitoefenen, op dezelfde manier werd in 2012 ook al eens het cocaïnegebruik in Nederland hoofdsteden in kaart gebracht of geen last van schaamte bij uw huisarts & apotheker. Een ander interessant voordeel is dat cialis continu kan […]

Vrouwelijke Viagra Bestellen, Viagra Voor Vrouwen (lovegra 100mg)

Maar tot op heden is dit een top product, maar alleen wanneer dat feitelijk relevant is,  hoe een digitaal recept precies werkt kunt u lezen op de pagina ‘informatie e-recept’! Kan er zorgeloos worden gereden, en waarom zou je dan ook niet uitpakken met kamagra oral jelly. Hoewel het kan worden verkregen zonder een recept, het helpt […]

Lichtlopen op trainersdag atletiekunie

Tijdens de 18e Looptrainersdag van de atletiekunie op 9 november in Nijmegen worden o.a. twee praktijkworkshops Lichtlopen georganiseerd. Tijdens deze dag, bedoeld voor bij de atletiekunie opgeleide looptrainers, kan een keuze worden gemaakt uit een breed scala van workshops. Leuk om dit keer deze dag eens mee te maken als workshop-gever ipv workshop-deelnemer. Mocht je […]