Waarom lange duurlopen?
Duurlopen In voorbereiding op de marathon worden door vrijwel alle hardlopers regelmatig langere duurlopen gedaan. Wat is het nut van de langere duurlopen en hoe haal je het meeste profijt uit deze trainingen? Vetverbranding Eén van de belangrijkste effecten van de lange duurloop is het optimaliseren van je vetverbranding, hoe groter het aandeel van de […]
Begeleiding met Trainingpeaks
Sneller lopen met een voorvoetlanding
Voorvoetlanding Waarom je sneller zal lopen met een voorvoetlanding en concrete stappen om een voorvoetlanding aan te leren. Waarom is een voorvoetlanding belangrijk? De meeste hardlopers lopen met een haklanding, dit betekent dat je tijdens het hardlopen iedere stap als eerste contact met de grond hebt met je hak. Het nadeel van het lopen met […]
Krachttraining goed voor loopeconomie
Zowel explosieve- als zware krachttraining verbeteren de loopeconomie. Statische krachttraining waarbij spieren zich wel aanspannen maar niet verkorten of verlengen zorgt niet voor een verbeterde loopeconomie. Dit blijkt uit een zeer uitgebreide literatuurstudie uitgevoerd door Braziliaanse bewegingswetenschappers. De laatste jaren is meermalen aangetoond dat hardlopers baat hebben bij krachttraining. Dit blijkt ook uit onderzoek dat […]
Trainings filosofie
In dit artikel lichten we toe hoe we bij Lichtlopen training geven. Met dit artikel hopen we je een beter beeld te geven in hoe wij denken over hardlooptraining en je aan het denken te zetten over je eigen trainingsschema. Doelgericht trainen en lange termijn focusWanneer we een trainingsplan opstellen voor een hardloper, rekenen we […]
3 Strategiën om overtraining tegen te gaan
Hoe verder na Start-to-run?
Lichtlopen op hardlopen.nl
Hardlopen zonder blessures
Veel hardlopers hoor je klagen over de regelmaat waarmee ze tegen blessures aanlopen. Het kan ook anders. Hardlopen zonder blessures is mogelijk als je met een aantal zaken rekening houdt. Rustig opbouwen Hardlopen zonder blessures begint bij het rustig opbouwen van de training. Spieren en pezen hebben tijd nodig om te wennen aan de belasting […]
Pose method als basis
Pose method als oplossing Al weer 26 jaar geleden kwam mijn hardloopcarrière tot stilstand door een hardnekkige blessure aan mijn voet. Op dat moment had ik nog nooit gehoord van de Pose method. Nadat ik van alles geprobeerd had. Fysiotherapie, zooltjes en nog van alles was ik een jaar later nog steeds geen steek verder. […]
Effectiever trainen door te periodiseren
Effectiever trainen door periodisering Veel hardlopers streven er naar om op een bepaald moment of periode zo goed mogelijk in vorm te zijn. Dit kan zijn omdat ze toewerken naar een marathon of gewoon een favoriete en/of belangrijke wedstrijd. In het hardlopen is het gebruikelijk om gebruik te maken van periodisering. Het seizoen in te […]
Looptrainersdag
Inschrijven looptrainersdag Op 11 november organiseert de Atletiekunie voor de 22e keer de looptrainersdag. In het verleden heb ik hier (Lichtlopen) techniek workshops gegeven. Ook dit jaar ben ik aanwezig maar nu voor twee theorie workshops over het trainen van jeugdige MiLa atleten. Vanaf 12 september kunnen hardlooptrainers met licentie zich inschrijven voor de looptrainersdag […]
Aeroob versus Anaeroob trainen
Aeroob trainen Het belang van het trainen van het aeroob vermogen is algemeen bekend. Het aeroob vermogen is de basis voor een goed resultaat in alle afstanden langer dan 400 meter. Vrijwel elke atleet traint dan ook wekelijks op het aeroob vermogen door middel van het doen van duurlopen, tempolopen en/of extensieve intervallen. Veel van […]
Meerjarenplan MiLa
Meerjarenplan Dit meerjarenplan is geschreven (door Honoré Hoedt, mei 2009) op basis van ervaringen atleten van alle leeftijdsfasen, zoals die in de afgelopen 25 jaar zijn opgedaan en die hebben geleid tot successen met mondiale toppers. Terugkijkend is een aantal zaken goed geweest en waren andere punten voor verbetering vatbaar. Uiteindelijk wordt de weg naar […]
Wat is LTAD?
LTAD LTAD staat voor Long Term Athlete Development en is dus gericht op de lange termijn ontwikkeling van atleten. De methode LTAD is niet specifiek voor een bepaalde sport. Maar een methode om op de juiste momenten de juiste trainingsvormen toe te passen. Het doel is om atleten langer van de sport te laten genieten. […]
Boost je prestaties met heuveltraining
Heuveltraining Hoe helpt heuveltraining je om een betere loper te worden? We hebben al vaker benoemd dat variatie in het hardlopen en in veel andere sporten de sleutel tot progressie is. Wanneer je altijd dezelfde soort trainingen doet, komt er een punt dat je geen progressie meer boekt, maar op een plateau vast zit. Als […]
Lessen van Meb
Lessen van Meb Meb Keflezighi is een Amerikaanse marathon loper die onder andere in 2004 zilver won op de olympische spelen en In 2014 de marathon van Boston op zijn naam schreef. Wat opvallend is aan Meb, is dat hij naast zijn geweldige prestaties ook een zeer lange carrière als topsporter heeft. Hij stond namelijk […]
Touwtjespringen Voor Een Betere Looptechniek
Touwtjespringen Touwtjespringen is een goede trainingsvorm voor hardlopers als variatie op de looptraining. De beweging die je tijdens het touwtjespringen maakt is vergelijkbaar met de afzetbeweging tijdens het hardlopen, daarom is touwtjespringen een zeer specifieke vorm van alternatieve training voor hardlopers. Voordelen Touwtjespringen heeft voor hardlopers een aantal voordelen: Verbetert de reactiviteit Tijdens het touwtjespringen […]
Preview “Blessurevrij hardlopen”
Blessurevrij hardlopen Blessurevrij hardlopen. Het afgelopen jaar zijn Geart Jorritsma en ik (Harry) bezig geweest met het schrijven van een e-book. We hebben onze ervaring als trainer en atleet opgeschreven. Het boek richt zich op het voorkomen van blessures door het ontwikkelen van een goede looptechniek. Looptechniek verbeteren Hoe pak je het aan als je […]
Hoe blessures te voorkomen
Een mogelijke oorzaak van blessures Hoe blessures voorkomen? Blessures zijn de grote frustratie van de hardloper. Bijna iedere hardloper raakt wel eens geblesseerd. Maar wat zorgt er nu voor dat je wel of niet geblesseerd raakt? Eén oorzaak kan zijn een geringe belastbaarheid. De ene loper is van nature veel belastbaarder dan de ander en […]
Toepassing Meerjarenplan
In de training van Geart Jorritsma en andere junioren heb ik er naar gestreefd om het meerjarenplan van de Atletiekunie te hanteren. Met als doel om de atleten niet als junior al op te branden maar bij de senioren hun beste prestaties te laten neerzetten. Meerjarenplan in de praktijk Het probleem bij het toepassen van […]
Van talent naar (bijna)topper
Training en keuzes De mooie prestatie van Geart Jorritsma (zoon en Lichtlopen samenwerkingspartner) bij het NK cross afgelopen weekend leek me een mooie gelegenheid om eens iets te schrijven over de training en keuzes die we in de afgelopen jaren hebben gemaakt. Puntsgewijs ga ik een paar cruciale zaken langs voor een globaal overzicht, in […]
Mooi boek voor hardlopers
Dit boek zou elke hardloper, die zijn training serieus neemt, moeten lezen! “Healthy intelligent training” boek voor hardlopers geschreven door Keith Livingstone. Het boek is gebaseerd op de trainingsprincipes van Arthur Lydiard. De Nieuw-Zeelandse trainer die van beginnende hardlopers uit zijn directe omgeving Olympische kampioenen maakte. Hij bleef dit daarna doen over de hele wereld. […]
4 Oefeningen voor soepele heupen
4 Oefeningen Voor Soepele Heupen Voor hardlopers is het erg belangrijk om soepel in de heupen te zijn. Dit is nodig om de hardloopbeweging goed uit te kunnen voeren. Stijfheid in je heupen kan je belemmeren in je pas. Door regelmatig enkele oefeningen te doen, blijf je soepel in je heupen. Hieronder vier oefeningen voor […]
Niet-specifieke anaerobe training
Aeroob versus Anaerobe training De meeste trainers zijn zich er tegenwoordig wel van bewust. Voor de langere afstanden(800 meter en langer) is het aerobe systeem het belangrijkst. Uit onderzoek is gebleken dat zelfs bij een 800 meter de aerobe capaciteit al voor het grootste deel het succes bepaalt. Maar voor die laatste procenten om echt […]
Videoanalyse voor looptechniek verbetering
Blessures voorkomen door een betere looptechniek Iedereen is het er wel over eens dat een betere looptechniek blessures kan voorkomen. Maar wat is een goede looptechniek en hoe kom ik er achter wat ik aan mijn eigen looptechniek kan verbeteren. Over wat een goede looptechniek is kun je op deze en andere hardloop sites al […]
Is statisch rekken zinloos?
Onderstaande gaat over het traditionele statisch rekken en statische flexibiliteit. Wat verandert er door te rekken? Eén van de belangrijkste veranderingen die optreden wanneer een spier wordt gerekt is een afname in gelijkvormigheid en spanning. Een afname in spanning betekent ook een afname in stijfheid. Je zou kunnen denken dat dat iets goeds is. Een […]
4 Interessante links voor hardlopers
Het internet staat vol met interessante artikelen en video’s voor hardlopers. Hier enkele interessante links die jou kunnen helpen om sneller en beter te hardlopen. Ethiopische warming-up Ethiopië heeft al vele hardlooplegendes als Haile Gebrselassie en Kenenisa Bekele voortgebracht. Hier ziet u een video van een Ethiopische warming-up voor een hardlooptraining. Zoals in de video […]
Sneller en blessurevrij lopen met weerstandsbandjes
Wat train je met weerstandsbandjes Voor hardlopers is het erg belangrijk dat de spieren rondom de heupen en de knieën goed getraind zijn. Deze spieren zorgen ervoor dat je goed in balans kunt lopen. Ze zorgen er ook voor dat je stabiel blijft lopen en je niet doorzakt in je heupen of met je knieën […]
Koolhydraten tijdens en na de training
Koolhydraten Vaak wordt er gezegd dat je direct na of liefst ook al tijdens de training voldoende koolhydraten moet nemen voor een goed herstel. Maar is dit in alle gevallen wel wat je wilt? Herstel versus Aanpassing Wat wil je met de training bereiken? In het algemeen is het doel om beter te worden. Je […]
Vermogensmeter voor hardlopers
Een tijd geleden kreeg ik de vraag of ik de Stryd, een vermogensmeter voor hardlopers, zou willen testen. En omdat ik het leuk vind om nieuwe tools uit te proberen heb ik daar natuurlijk direct ja op gezegd. Vermogensmeter in het wielrennen In het wielrennen is een vermogensmeter al langer gemeengoed, elke serieuze wielrenner gebruikt […]
De Optimale Pasfrequentie
De Optimale Pasfrequentie Pasfrequentie is het ritme waarmee je hardloopt. Dit ritme wordt gemeten door het aantal passen dat je in een minuut zet te tellen. Dit is dus het aantal keer dat je voeten in een minuut contact hebben met de grond. Veel hardlopers zijn niet bewust bezig met het ritme waarmee zij lopen, […]
Het effect van trainen op onstabiele ondergrond
Het gebruik van onstabiele ondergrond bij trainingsvormen zoals core- en krachttraining is nog best populair. Het kan in sommige gevallen prima werken als blessure behandeling. Voor hardlopers lijkt het veel minder geschikt te zijn. Krachttraining op onstabiele ondergrond De basiseisen waaraan een effectieve training moet voldoen zijn: progressie, specificiteit en enige variatie. Trainen op een […]
Plyometrische Training Voor Hardlopers
Plyometrische oefeningen zijn oefeningen die tot doel hebben om de spieren een snelle, explosieve beweging aan te leren (Optimaal sporten, 2016). Voor het hardlopen is deze snelle, explosieve training belangrijk om reactief te blijven lopen. Plyometrische training helpt om je efficiënter en zuiniger te lopen. Een voorbeeld van een zeer reactieve loper is Haile Gebrselassie. Bij […]
Sprinttraining voor techniekverbetering
Sprinttraining (juist) Ook Goed Voor Lange Afstandlopers Er zijn een aantal redenen waarom sprinttraining goed is voor o.a. Midden- en Lange afstandlopers. Ten eerste recruteer je door het sprinten de snelle (FT) spiervezels die anders moeilijk te recruteren zijn. Hiermee vergroot je het totaal aantal mogelijk te recruteren spiervezels. Deze snelle spiervezels kunnen ingezet worden […]
3 Essentiele Loopscholingsoefeningen
Loopscholing is een geweldige manier om je looptechniek te verbeteren. Iedere loopscholingsoefening focust op één of enkele aspecten van de looptechniek. Je kunt gemakkelijk loopscholing opnemen in je warming-up. Loopscholing hoeft slechts enkele minuten te kosten en verbetert je looptechniek enorm. Het is erg belangrijk dat je loopscholingsoefeningen heel bewust uitvoert. Doe niet zomaar wat, […]
Wat Zorgt Ervoor Dat Je Geblesseerd Raakt
Blessures zijn de grote frustratie van de hardloper. Bijna iedere hardloper raakt wel eens geblesseerd. Maar wat zorgt er nu voor dat je wel of niet geblesseerd raakt? Eén oorzaak kan zijn een geringe belastbaarheid. De ene loper is van nature veel belastbaarder dan de ander en kan de gekste dingen doen en niet geblesseerd […]
Krachttraining is ook goed voor jonge atleten
Ook jonge atleten profiteren, mits goed begeleid, van krachttraining. Blessure preventie en prestatie verbetering zijn de grootste winstpunten. Uit onderzoek blijkt dat krachttraining de groei van jonge kinderen niet onderdrukt en dat 2-3 keer per week krachttraining naast de positieve effecten geen schadelijke gevolgen hoeven te hebben. artikel
4 Redenen Om Te Variëren In Ondergrond
Hardlopen kun je bijna overal en op bijna iedere ondergrond doen. Echter zie je vaak dat hardlopers voornamelijk op de weg lopen. Regelmatig op de weg lopen is zeker niet verkeerd, het is echter om verschillende redenen belangrijk om te variëren in de ondergrond waarop je loopt. Zachte ondergrond is minder belastend De impact van […]
Verbeter je looptechniek met sprinttraining
Hoe wordt je techniek beter Door sprinttraining vergroot je het aantal spiervezels dat je kunt gebruiken tijdens het lopen, de volhoudtijd van de spiervezels wordt groter en je kunt ze door de sprinttraining beter gebruiken in verzurende (wedstrijd)omstandigheden. Technisch ga je er ook beter door lopen doordat je leert te lopen met een zo kort […]
Effectiever en minder blessures door minimalistisch hardlopen
Hoe je minimalistisch hardlopen kunt gebruiken om je looptechniek effectiever te maken, blessures te voorkomen en sneller te lopen. Minimalistisch hardlopen betekent simpel gezegd hardlopen op blote voeten of op minimalistische schoenen. Het verschil met deze schoenen ten opzichte van de gebruikelijke hardloopschoenen is dat deze schoenen minimale demping hebben en het hardlopen op blote […]
Waarom krachttraining?
Ook voor midden- en lange afstandslopers is het zinvol om krachttraining toe te voegen aan de training. De reden hiervoor is dat krachttraining kan helpen in het voorkomen van blessures en ook kan leiden tot prestatieverbetering. Krachttraining zorgt er voor dat je belastbaarheid verbetert en leidt daardoor tot een verminderde kans op blessures. Daarnaast kan […]
Minimalistisch schoeisel als oplossing voor lage rugpijn
Tim Ferriss is o.a. bekend geworden als schrijver van de boeken “4 hour Workweek” en “4 hour Body”, vooral in het laatstgenoemde boek doet hij veel experimenten op zichzelf om te kijken welk effect bepaalde voeding en training heeft op zijn lichaam. Al dat experimenteren heeft ook een keerzijde, zijn lichaam heeft er behoorlijk van langs […]
Lichtlopen op trainersdag atletiekunie
Tijdens de 18e Looptrainersdag van de atletiekunie op 9 november in Nijmegen worden o.a. twee praktijkworkshops Lichtlopen georganiseerd. Tijdens deze dag, bedoeld voor bij de atletiekunie opgeleide looptrainers, kan een keuze worden gemaakt uit een breed scala van workshops. Leuk om dit keer deze dag eens mee te maken als workshop-gever ipv workshop-deelnemer. Mocht je […]
Artikel Leeuwarder Courant
Zaterdag 1 december een leuk artikel in de Leeuwarder Courant over lichtlopen: